要想一夜好眠,你需要从各种小细节做起.....

   ☆ 努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。

  ☆ 确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。

  ☆ 白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这些会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉,午睡时间15—20分钟就好。

    ☆ 下午3点以后,失眠者就不再适合喝咖啡,或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。

  ☆ 不要把烦恼带进卧室,如果有必要,每天空出十到二十分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划,然后把它放在一旁,可以帮助在睡前放松心情。

  ☆ 睡前一小时放松自己,或做一些能帮助心情放松的活动。

  ☆ 尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为,不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

  ☆ 就寝后不要一直看时钟,这只会增加焦虑与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不着。

  ☆ 如果睡不着,毫不犹豫地起身,离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

    ☆ 规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。